הידעתם? ביצועי הרכיבה שלכם נקבעים (גם) בהתאם למזון שאתם אוכלים לפני, במהלך ואחרי אימון הרכיבה. אז מאחר ש"רעב" לרכיבה יש לכם בשפע, כל שנותר הוא לעורר בכם "תיאבון" לתזונה מומלצת לרוכבים. מוכנים?
רעב לרכיבה? מבורך. תיאבון לתזונת ספורט? הכרחי!
משאלתכם כרוכבים היא ליהנות מחוויית רכיבה מושלמת! ומה יהפוך אותה לכזאת? איכות האופניים עליהם אתם רוכבים, התאמתם לתנאי הרכיבה, הסיבולת שלכם וכן, גם איכות "הדלק" שתזינו את גופכם בו. ומהו אותו דלק עליו אנחנו מדברים? תזונה. במקרה שיצא לכם לרכב פעם מבלי שנערכתם עם תזונה מתאימה, יתכן שחשתם עייפות שהופיעה מוקדם מן הצפוי ("רכבתי רק 2 ק"מ, איך אני עייף כל כך?"), סחרחורות ובחילות, ותחושה כי הגוף לא נרתם לרצונותיו של הראש – להמשיך ולרכב.

רכיבה חווייתית ומוצלחת מותנית (בין היתר) בהיערכות ובמוכנות של הגוף לקטע הרכיבה. ולכן, כל רוכב שצפוי לרכב לאורך קטע משמעותי, נדרש להקפיד על שלושה תפריטים: לפני הרכיבה, במהלך הרכיבה ואחרי הרכיבה. אז מה מומלץ לאכול בכל שלב?
* לפני הרכיבה: לפני אימון אירובי (וכזכור: רכיבה = אימון אירובי), מומלץ לאכול מנה קטנה שעשירה בפחמימות וסוכרים. המטרה כמובן היא להעשיר את מאגרי האנרגיה כך שישרתו אתכם במהלך הרכיבה. אופציה טובה תהיה כריך עם סילאן תמרים/דבש או סלט בינוני מפירות טריים.
* במהלך הרכיבה: מובן כי במידה שאתם צפויים לרכב לאורך 2 קילומטרים, אין סיבה שתטריחו את עצמכם במחשבות מסוג "מה אוכל במהלך הרכיבה?". מנגד, בקטעי רכיבה ארוכים יותר הדורשים באנרגיה, אתם מוכרחים (!) להיערך בהתאם. אז מאחר שקשה לעתים לאכול ארוחות של ממש במהלך הרכיבה – גם פיסית וגם טכנית, ההמלצה היא להצטייד מראש במשקאות איזוטוניים או ג'ל אנרגיה. תכליתם של מוצרים אלו היא לשמר/לחדש את רמות האנרגיה, כך שתוכלו להמשיך בפעילות הגופנית כמתוכנן ומבלי לסבול מתחושת תשישות.
* אחרי הרכיבה: עם סיום אימון הרכיבה (ואחרי שהזנתם את הגוף בהמון מים!), יש לצרוך חלבונים איכותיים – מביצים, דרך דגים ועד עוף, זאת על מנת להבטיח בנייה של השרירים לאחר ההרס הטבעי שהתרחש במהלך האימון. הטבעוניים שבחבורה יוכלו לצרוך חלבונים מן הצומח כדוגמת אגוזים, קינואה, טופו וטחינה.

תפריט אוכל? יש! ותפריט שתייה? חייב להיות!
אתם בטח מבינים לאן אנחנו חותרים: שתיית מים. ההמלצה הגורפת לכולם לשתות מים, הופכת "רותחת" יותר כשאתם יוצאים לרכב עם האופניים. הגוף – כמכונה מופלאה, מגיב לכל מה שאתם עושים או לא עושים למענו. בעוד הזנתו במים מקיימת תנאים בסיסיים לביצועים מרשימים באימונים, מחסור במים יעשה בדיוק את ההפך. הקפידו על שתייה (מרובה, אך מתונה) לפני, במהלך ואחרי האימון.
לאן שלא תרכבו, זכרו כי עליכם לרכב על "בטן מלאה". במידה שאתם מעוניינים ברכישת אופניים חדשים לרכיבה בעיר, בקיבוץ או על הכביש, התקשרו ונשמח להתאים לכם דגם – 04-984-0994