לצד חוויות הרכיבה המופלאות שצברתם, יתכן שזכורה לכם לפחות אחת פחות טובה. זה לא שהסינגל שבחרתם לא היה מאתגר, שהאופניים לא התאימו למסלול או שחברי קבוצת הרכיבה לא התחבבו עליכם, אלא שפשוט חשתם ש"לא ממש הולך לכם": מכלי האנרגיה שאזלו מהר מבדרך כלל והביצועים שביחס אליכם היו נמוכים. במידה שניסיתם להסביר לעצמכם מה הייתה הסיבה לכך, יתכן שהגעתם מהר מאד לתובנה: לא אכלתם טוב (או בכלל) לפני הרכיבה.
לפני כל אימון – אירובי או כוח, מומלץ להכניס משהו לבטן. ה"משהו" לא יכול להיות כל דבר כמובן, אלא מזון שמספק אנרגיה זמינה. אז מה מומלץ לאכול לפני האימון ומה כדאי להכניס לבטן שניה אחרי שמכניסים את האופניים למחסן?

לפני שמפדלים, אוכלים: מה לאכול לפני אימון רכיבה?
כשם שאת הרכב הפרטי אתם ממלאים בדלק לפני שאתם יוצאים לדרך, כך עליכם למלא "דלק" בגופכם. ללא מזון, מובטח לכם בוודאות כמעט מלאה אימון שתחושו במהלכו תשישות (ומהר משאתם יכולים לדמיין). אז מה כדאי לאכול? בגדול, ארוחה קטנה בגודלה, אך עשירה באנרגיה. לדוגמא:
- פריכיות עם גבינה
- חטיף אנרגיה על בסיס תמרים / שיבולת שועל
- מיקס בריאות מאגוזים + פירות יבשים
- שימו לב כי את גודל וסוג הארוחה יש לבחור בהתאם לאורך / קושי מסלול הרכיבה
"היה סינגל מעולה!": מה אוכלים אחרי האימון?
במילה אחת: חלבון. במהלך הרכיבה מתבצע באופן טבעי הרס של השריר, כאשר ישנן שתי דרכים לשקמו: האחת היא מנוחה והשנייה היא אכילת חלבון. במידה שרכבתם באמצע היום ובין הארוחות, יוגורט חלבון למשל יעשה את העבודה. במידה שאתם מסיימים את הרכיבה בשעת ארוחה – בוקר, צוהריים או ערב, אכלו ארוחה מלאה ועשירה בחלבון על בסיס ביצים / דג / בשר / עוף / גבינה.
מתי הקשבתם לאחרונה לבטן שלכם?
רבים נוטים להקשיב לליבם, אך מה לגבי הקשבה לתחושות, רצונות וצורכי הבטן? ההמלצות מה לאכול לפני ואחרי אימון אירובי כדוגמת אימון רכיבה, הינן בסופו של דבר "המלצות יבשות". כלומר, כאלו שאינן מתחשבות במאפייניו והעדפותיו של הרוכב. ולכן, המלצתנו אליכם היא לאמץ עוד 2 המלצות נוספות:
- בחירת ארוחות על סמך "הקשבה לבטן" – בדיוק כפי שזה נשמע (נקרא): אין עוד מישהו שיודע טוב יותר מכם אילו מזונות נותנים לכם אנרגיה, וגם אלו גורמים לכם ל"צניחה", כבדות ועייפות. במידה שאינכם יודעים מה עובד עליכם ומה קצת פחות, היצמדו למודל "ניסוי וטעיה" עד שתמצאו את הארוחה המושלמת עבורכם – זו שכדאי לאכול לפני האימון וזו שרצוי לאכול אחריו.
- בניית תפריט עם תזונאית ספורט – כל עוד אתם רוכבים פעילים (תחרותיים-מקצועיים או פשוט רוכבים קבועים), מומלץ בחום להתייעץ עם תזונאית ספורט. בניית התפריט מתבצעת תוך התחשבות מלאה באורח החיים, העדפות קולינריות וצורכי הגוף.
מסלולי הרכיבה אמנם נוטים להשתנות, אך דבר אחד חייב להישאר קבוע: אכילת מנה מומלצת לפני ואחרי האימון. לטיפים נוספים וייעוץ בנושא רכישת אופניים חדשים, התקשרו – 04-984-0994