סיימתם רכיבה מאתגרת, שברתם שיא אישי או אולי רק נהניתם מרכיבה שגרתית בשטח מוכר -אתם כנראה מתפתים לשבת בשקט, לנוח או לגולל בפיד האינסטגרם שלכם. זה אולי נראה לא מזיק, אך תזכרו שלא כך עליכם לסיים רכיבה.

ריכזנו עבורכם רשימת דברים שאסור לכם לעשות אחרי הרכיבה
אם אתם מוצאים את עצמכם מבצעים אחד מהדברים המופיעים ברשימת דברים שאסור לכם לעשות אחרי הרכיבה, אנא תיפטרו מהרגלים ישנים ומהר.
1. לעצור רכיבה באופן פתאומי
חשוב לא לעצור רכיבה באופן פתאומי, אלא להמשיך לרכב בצורה איטית מספר דקות נוספות. תפקיד של רכיבה איטית הוא לתת לשרירים לפעול ללא התנגדות, ולמנוע הצטברות של חומצת חלב בשרירים. לאחר רכיבה איטית, רדו מהאופניים, והמשיכו לנוע עוד מספר דקות.
2. להזניח את האופניים
גם אם אתם מאוד עייפים אחרי הרכיבה, אל תזניחו את האופניים שלכם. דאגו בתום כל רכיבה, במיוחד במזג אוויר גרוע, להקדיש כמה דקות להערכת מצב האופניים ולנקותם במידת הצורך.
3. לגלוש בנייד
אל תרצו לנייד מיד עם סיום הרכיבה. מתן מרחב נשימה קטן למוח ימקסם את היתרונות הפיזיים והנפשיים של הרכיבה. אימיילים, הודעות ופוסטים חדשים ברשתות חברתיות לא יברחו לשום מקום.
4. להמשיך להסתובב בבגדי הרכיבה
הורידו את בגדי הרכיבה שלכם בהקדם האפשרי. גם אם לא סיימתם את הרכיבה שלכם נוטפי זיעה, היא עדיין שם. בגדים מיוזעים עלולים לסכן את המערכת החיסונית שלכם, להגדיל סיכון לזיהומי עור או פטריות, שלא נדבר על כך שבגדים מיוזעים הם דביקים ולא נעימים. אם אין באפשרותכם להתקלח מיד, תדאגו לבגדים להחלפה.

5. לאכול מזונות לא נכונים
הרגע שרפתם המון קלוריות וחושבים שמגיע לכם פינוק? טוב אולי, אבל חשוב לתת לגוף שלכם את מה שהוא באמת זקוק לו. כדי לעזור בהתאוששות, חשוב לתת לגוף הזנה טובה בתוך חלון של 30 דקות לאחר הרכיבה. חשוב לחדש את המאגרים שהתרוקנו במהלך האימון. אכילת חלבון לאחר אימון היא חובה להתאוששות השרירים. אם אתה לא אוכלים אחרי רכיבה, אתם יכולים בסופו של דבר להיות עייפים, לסבול מרמת סוכר נמוכה בדם ולעכב את תהליך התאוששות של הגוף.
6. לוותר על תרגילי מתיחות אחרי הרכיבה
אסור לוותר על תרגילי מתיחות בתום הרכיבה. המטרה העיקרית של מתיחות היא להרפות את השרירים. מתיחה מגבירה את זרימת הדם ועוזרת לשריר להירגע. המתיחה חייבת להיות סטטית, כך שתגיעו למתח השריר המקסימלי שלכם ותהיו במצב זה למשך 15-30 שניות.
תמשיכו ליהנות מרכיבת אופניים, אבל אל תשכחו את רשימת דברים שאסור לכם לעשות אחרי הרכיבה. יש לכם שאלות נוספות? תמשיכו לגלוש באתר שלנו או דברו עם צוות ה"קוברה בורדו". נשמח לספק מידע מקצועי ועדכני בכל הקשור לרכיבה נכונה ובטוחה.